„Faszie“ kommt aus dem Lateinischen und bedeutet „Band“ oder „Bandage“. Es bezeichnet den weichen Teil des Bindegewebes. Faszien durchdringen den gesamten Körper und bilden ein Spannungsnetzwerk, das Teile des Körpers miteinander verbindet und somit verstärkt.

Körperhaltung und -wahrnehmung werden durch Faszien beeinflusst. Sie sind an wiederkehrende Belastungen angepasst, können aber durch zu hohe Dehn- und Zugbelastungen überbeansprucht werden und schmerzen. Sie stehen zudem unter Verdacht, bestimmte Überlastungsschäden im Bereich der Muskelfasern, Knochen und Bandscheiben mit zu bewirken.

Faszien-Training für ein gesundes Bindegewebe

Da Faszien einen großen Einfluss auf den gesamten Körper haben, ist es sehr wichtig, sie gut zu trainieren. Zudem kann im Laufe der Zeit das Bindegewebe verkleben und zu Schmerzen führen. Wenn dies eintritt, kann das Faszien-Training stimulierend wirken und Schmerzen lindern.

Faszien-Training: Übungen für einen guten Start

In der Regel dauert es ein halbes Jahr bis sich die Faszien erneuern. Empfehlenswert ist ein 10-minütiges Training zweimal in der Woche. Es lassen sich viele verschiedene Übungen mit oder ohne Faszien-Rolle in der Fachliteratur oder auch im Internet finden. Hier stellen wir nun zwei ausgewählte Übungen vor:

1. Übung: Armschwünge

Diese Übung trainiert insbesondere die Schultergelenke. Zu beachten ist, dass die Übungen in einer lockeren Bewegung ausgeführt werden sollte. Stellen Sie sich hüftbreit auf den Boden.

Als Nächstes lassen Sie ihre Arme locker, aber gestreckt und parallel, hin und her pendeln. Anschließend vergrößern Sie Ihre Pendelbewegungen bis die Arme über der Kopfhöhe schwingen.

Begleiten Sie das dynamische Pendeln mit dem ganzen Körper, stellen Sie sich dabei auf die Zehenspitzen und runden Sie ihre Wirbelsäule ein wenig ab. Führen Sie diese Übung zwei Minuten lang aus.

2. Übung: Anti-Zellulite-Rolle

Für diese Übung benötigen Sie eine Faszien-Rolle. Mit Hilfe der Rolle wird genügend Druck auf die Faszien ausgeübt und der Abtransport der Giftstoffe erleichtert. Zu beachten ist, dass die Verwendung der Rolle mit Schmerzen verbunden sein kann. Gehen Sie behutsam vor. Mit jedem Training werden Sie sich bei den Übungen mit der Faszien-Rolle verbessern.

Legen Sie die Rolle unter die rechte Gesäßhälfte und legen Sie ihr linkes Bein auf das rechte. Stützen Sie sich mit den Händen auf dem Boden ab. Bewegen Sie ihren Oberkörper langsam hin und her. Nach zehnmaligem hin und her sollten Sie die Seite wechseln.

Sprechen Sie mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt, wenn Sie ein Faszien-Training planen.