Wer sich bei der täglichen Büroarbeit nicht ausreichend bewegt, muss mit Rückenproblemen, Gliederschmerzen und Augenkrankheiten rechnen. Laut Bundesanstalt für Arbeitsschutz und Arbeitsmedizin (BAuA) ist der Anteil der Büroarbeitsplätze in Deutschland in den letzten 50 Jahren von etwa 10 auf knapp 50 % angestiegen. Das Institut für Arbeitsmarkt- und Berufsforschung (IAB) prognostiziert, dass der Anteil weiterhin steigen wird.

Darauf sollten Sie achten:

Die optimale Raumtemperatur für Büroräume beträgt etwa 22 °C. Die Luftfeuchtigkeit spielt eine entscheidende Rolle und liegt im Idealfall bei 40-50 %. Sie lässt sich mit einem Hygrometer messen und durch regelmäßiges Lüften beeinflussen. Frische Luft wirkt zudem der Müdigkeit entgegen. Luftbefeuchter helfen bei dauerhaft hohen Werten.

Schreibtisch

Der Arbeitstisch sollte ausreichend groß sein: Empfohlen werden mindestens 80x180 cm sowie eine nicht reflektierenden Oberfläche. Ausreichend Beinfreiheit ist gegeben, wenn die Höhe des Tisches 65 cm, die Breite 58 cm und die Tiefe 60 cm beträgt. Eine falsche Tischhöhe kann insbesondere Arm- und Rückenmuskulatur beanspruchen.

Die Unterarme sollten im rechten Winkel auf der Arbeitsplatte liegen, wobei die Schultern nicht angehoben werden dürfen. Um den Überblick zu wahren, sollten alle Gegenstände entfernt werden, die nicht der tatsächlichen Arbeit dienen.

Arbeitsstuhl

Wer täglich sitzt, gefährdet seine Gesundheit. Stühle, die sich der Bewegung anpassen sowie häufiges Wechseln der Sitzposition beugen Rückenproblemen vor. Idealerweise sollte die Sitzhöhe stufenlos verstellbar sein.

Sitzhaltung

Die Wirbelsäule wird stark belastet, wenn man immer nach vorne gebeugt sitzt und einen runden Rücken macht. Aufrechtes Sitzen belastet die Rückenmuskulatur und nach hinten angelehnt sitzen, ist auf Dauer auch nicht richtig. Wer seine Sitzhaltung regelmäßig wechselt, vermeidet statische Belastungen der Wirbelsäule und der Rückenmuskulatur.

Bildschirmarbeit

Bei der Bildschirmarbeit vollbringen die Augen Höchstleistungen. Daher ist es wichtig, regelmäßig Pausen einzulegen und den Augen Ruhe zu gönnen. Der richtige Abstand zu Tastatur und Bildschirm kann die tägliche Arbeit erleichtern. Die Distanz zwischen Bildschirm und Augen sollte 60-90 cm betragen. Vor der Tastatur sollten noch 15-20 cm Platz für die Hände bleiben.

Einstellung des Bildschirms

Die Augen werden weniger belastet, wenn der Bildschirm richtig eingestellt ist. Schauen Sie am besten frontal auf den Monitor, während dieser etwas nach vorne geneigt ist. Können Sie die Höhe des Monitors beeinflussen, sollte die oberste Lesereihe nicht oberhalb der Augenhöhe liegen.